【2025年最新版】室内用サッカーボールおすすめ5選｜親子で楽しくスキルアップ

外で思い切りボールを蹴れない日でも、サッカーの練習を止めたくない――。

そんな時に役立つのが、家の中でも安全に使える「室内用サッカーボール」です。

軽くて柔らかい素材を採用したモデルなら、家具や壁を傷つけにくく、リビングでも安心してトレーニングが可能。

しかも最近では、プロ選手のトレーニング理論を取り入れた高機能なボールも増えています。

この記事では、2025年最新版として「安全性」「上達効果」「静音性」を兼ね備えた室内用サッカーボール5選を厳選。

さらに、練習をより効果的にする便利アイテムや、親子で続けられる練習のコツも詳しく紹介します。

自宅が小さな練習場になる――そんな理想の環境づくりを、今日から始めましょう。

室内練習に最適なサッカーボールとは？選び方の基本を解説
室内で使いやすいおすすめサッカーボール5選【最新2025年版】
さらに練習効果を高める室内トレーニングアイテム2選
1. サッカースキルマット｜足技とリズム感を鍛える基礎アイテム
2. リバウンドネット｜反射神経とトラップ力を磨く実戦トレーニング
室内でサッカー練習をする際の注意点と工夫
まとめ｜室内用サッカーボールで技術も親子の時間もアップデート
1. 練習を習慣化するコツ
2. 目的別おすすめボールの再確認

室内練習に最適なサッカーボールとは？選び方の基本を解説

雨の日でも、自宅でサッカー練習を続けたいという声は多いですよね。

ここでは、室内でも安全に使えるサッカーボールを選ぶための基本をわかりやすく解説します。

屋外用との違いや、安全に練習を行うための素材・サイズのポイントを一緒に確認していきましょう。

室内用サッカーボールと屋外用の違い

室内用ボールは、一般的な屋外用ボールと比べて軽くて柔らかい素材で作られています。

このため、家具や壁を傷つけにくく、反発も少ないため室内でも安全に練習が可能です。

一方、屋外用ボールは耐久性重視で、芝や土の上で長時間使用しても型崩れしにくいのが特徴です。

つまり、家の中では「柔らかさ」と「軽さ」を重視したボールを選ぶのがポイントです。

比較項目	室内用ボール	屋外用ボール
素材	ウレタン・スポンジなど柔らかめ	合成皮革・天然皮革など硬め
反発力	低反発で跳ねすぎない	高反発でよく弾む
重量	軽量（安全性重視）	標準～やや重め（試合用）
用途	室内・自宅・体育館など	グラウンド・芝生など

安全性・素材・サイズをチェックするポイント

室内練習用のボールを選ぶときは、まず素材の柔らかさを確認しましょう。

特にリビングや子ども部屋で使う場合、家具や壁に当たっても安心なウレタン素材やスポンジタイプがおすすめです。

次に重要なのは重量とサイズのバランスです。

軽すぎるとコントロールが難しく、重すぎると安全性が下がるため、バランスの取れた設計のボールを選ぶと良いでしょう。

また、子どもが使用する場合は「公式サイズより1〜2号小さいボール」を選ぶと扱いやすく、技術も自然に身につきます。

室内では「安全性＋コントロール性」が最優先です。

チェックポイント	推奨内容
素材	ウレタン・スポンジなどの柔らか素材
重量	250〜350g（軽すぎず重すぎない）
サイズ	2号球〜3号球（小学生〜中学生向け）
弾み具合	低反発設計で安全にプレーできるもの

子どもの年齢・レベル別おすすめサイズ表

年齢やスキルに合わせてボールサイズを選ぶと、練習の効果がぐっと高まります。

以下の表を目安に選んでみてください。

対象年齢	おすすめサイズ	特徴
〜6歳（未就学児）	1〜2号球	軽くて柔らかく、安全に遊びながら練習できる
小学校低学年	2号球	扱いやすく、ボールタッチを覚えるのに最適
小学校高学年	3号球	テクニック練習やパス練習に適している
中学生以上	4〜5号球	実戦感覚を磨きたい人向け

年齢や体格に合わないサイズを選ぶと、フォームが崩れたりケガの原因になることもあります。

練習の目的と安全性を両立させるために、子どもに合ったサイズを選ぶことが大切です。

まずは軽くて柔らかいタイプから始めて、慣れてきたら少しずつサイズアップしていくと良いでしょう。

室内で使いやすいおすすめサッカーボール5選【最新2025年版】

ここでは、室内練習に最適な人気サッカーボールを5つ厳選して紹介します。

いずれも安全性・耐久性・トレーニング効果のバランスが取れており、子どもから大人まで幅広く使えるモデルです。

それぞれの特徴やおすすめポイントを比較しながら、自分に合った1球を見つけてみましょう。

MIZUNO リフティングボール｜コントロール感覚を磨く最初の1球

MIZUNOのリフティングボールは、ボールタッチの感覚を鍛えることに特化したトレーニング用ボールです。

通常のサッカーボールよりも小型かつ軽量で、狭いスペースでも正確なリフティング練習が可能です。

初心者や低学年の子どもが基礎を固めるのにぴったりの1球です。

特徴	詳細
サイズ	直径約15cm（通常より小型）
重量	軽量タイプで扱いやすい
用途	リフティング・トラップ・足元練習
対象	初心者〜中級者

リフティング感覚を磨くには最適な入門ボールです。

テクダマ（TEKUNDA）｜不規則な動きで判断力を鍛える魔法のボール

「テクダマ」は、あえて不規則に動くよう設計されたトレーニングボールです。

見た目は小さい2号球ですが、重さは4号球と同等。

不安定な動きに対応することで、反射神経・判断力・コントロール精度を一気に鍛えられます。

特徴	詳細
サイズ	2号球相当
重量	4号球相当（やや重め）
効果	反応速度と足技向上に最適
特徴	イレギュラーなバウンドで集中力を刺激

ドリブルやトラップを実戦に近い感覚で磨ける、上達志向のプレーヤーにおすすめです。

SKLZ ゴールデンタッチ｜プロ志向の本格トレーニングボール

SKLZゴールデンタッチは、プロ選手のトレーニングにも採用される高性能モデルです。

サイズは3号球ながら、重さは5号球と同じで、精密なトラップやパス練習に最適です。

「小さいけれど重い」設計が、正確なボールタッチを自然と身につけさせます。

特徴	詳細
サイズ	3号球
重量	5号球相当（試合用と同重量）
用途	トラップ・パス・キック精度向上
対象	中級者〜上級者

「試合感覚」で練習したい選手にぴったりの1球です。

ペラーダトレーニング用ボール｜実戦感覚を養う高耐久モデル

モルテンが手掛けるペラーダトレーニングボールは、耐久性と反発力のバランスが秀逸です。

小さなサイズながら5号球と同等の重量を持ち、実戦に近い感覚でのトレーニングが可能です。

高強度な素材を使用しているため、屋内外どちらでも使える万能ボールとして人気があります。

特徴	詳細
サイズ	3号球
重量	5号球相当
素材	高耐久合成皮革
用途	屋内外の実戦トレーニング

強く蹴っても型崩れしにくい「タフな相棒」として長期使用にもおすすめです。

Fungoal サッカーボール2号球｜安全性抜群の初心者向けボール

Fungoalの2号球は、柔らかい素材で作られた安全設計の室内用ボールです。

家具や壁を傷つけにくく、子どもが思い切り蹴っても安心。

初めての室内サッカートレーニングにぴったりの1球です。

特徴	詳細
サイズ	2号球
素材	スポンジ系・低反発タイプ
用途	室内ドリブル・リフティング練習
対象	初心者・小学生低学年

安全性と操作性を両立したファーストボールとして人気です。

さらに練習効果を高める室内トレーニングアイテム2選

サッカーの上達には、ボールだけでなく「補助アイテム」をうまく活用することが大切です。

ここでは、室内練習をより効果的にするためのおすすめトレーニンググッズを2つ紹介します。

限られたスペースでも本格的なスキルアップが目指せるアイテムです。

サッカースキルマット｜足技とリズム感を鍛える基礎アイテム

サッカースキルマットは、床に敷くだけで足元のボールコントロール練習ができるトレーニング用マットです。

マットにはステップパターンが印刷されており、足技の動きを自然に覚えられます。

特に、インサイドタッチやアウトサイドタッチなどの基礎動作を体に染み込ませたい初心者におすすめです。

特徴	内容
目的	足元のボールタッチ・リズム感向上
素材	滑りにくいゴム・PVC素材
サイズ	約90cm×60cm前後
効果	ステップ練習・ドリブル感覚の定着

床を傷つけず、室内でも静かに練習できる点が大きなメリットです。

また、マットの上で繰り返し練習することで、体幹の安定や左右バランスも自然と整っていきます。

使い終わったら折りたたんで収納できるので、リビングでも手軽に使用できます。

リバウンドネット｜反射神経とトラップ力を磨く実戦トレーニング

リバウンドネットは、蹴ったボールを反発させて戻す練習器具で、パスやトラップの精度を高めるのに最適です。

自分で蹴って自分で受ける反復トレーニングができるため、1人でも試合感覚の練習が可能です。

壁を使えない室内環境でも、正確なキック練習ができるのがポイントです。

特徴	内容
仕組み	ネットがボールを反発して返す
効果	パス精度・反応速度・トラップ力向上
対応場所	室内・庭・ガレージなど
安全性	ボールが飛び散りにくく安心

反発角度を変えられるタイプなら、浮き球・グラウンダーの両方を練習できます。

「壁を使わずに壁練習ができる」万能アイテムとして、プロ志向の家庭練習にも人気です。

スキルマットと組み合わせれば、狭い部屋でもフルセットのトレーニング環境を作れます。

室内でサッカー練習をする際の注意点と工夫

室内でサッカーを練習する際は、家族や家具を守りながら安全に取り組むことが大切です。

ここでは、安心して続けられる練習環境の作り方や、親子で長く楽しむための工夫を紹介します。

ちょっとした対策をするだけで、練習の質と安全性がぐっと高まります。

安全に練習するための環境づくり

まずは安全なスペースの確保が最優先です。

家具やテレビなど壊れやすいものを一時的にどかし、半径1〜2mほどの空間をつくりましょう。

床がフローリングの場合は、滑り防止のためにマットを敷くのが効果的です。

また、夜間の練習では騒音を抑えるために低反発タイプのボールを選ぶのがポイントです。

注意点	対策方法
家具への衝突	練習スペースを明確に区切る
滑りやすい床	トレーニングマットや防音ラグを使用
騒音	柔らかいボールや厚手のマットを使用
照明不足	明るい場所で行い、影ができにくくする

「安全・静音・明るさ」の3つが快適練習の鍵です。

家具や壁を守るための工夫

練習中に家具や壁を守る工夫も忘れてはいけません。

壁に向かって蹴る場合は、クッション性のあるマットや段ボールを立てて衝撃を吸収させましょう。

また、ボールの代わりにフォームボール（スポンジ素材）を使えば、衝撃音も減らせます。

対策アイテム	役割
スポンジボール	家具や壁を傷つけにくい
クッションマット	反発を吸収して静音化
防音ラグ	床や足音を軽減
リバウンドネット	ボールを一定方向に返す

特にマンションやアパートでは、下の階への音を考慮し、防音マットの活用が効果的です。

「ぶつけない工夫」と「響かせない工夫」で安心な環境を整えましょう。

親子で楽しく練習を続けるコツ

室内練習は、親子で一緒に取り組むことでモチベーションが続きやすくなります。

例えば、タイマーを使って「1分間リフティングチャレンジ」などのミニゲーム形式にすると、飽きずに練習できます。

また、成果をスマホで撮影して記録しておくと、子どもが上達を実感できる良い刺激になります。

工夫ポイント	効果
ゲーム要素を加える	飽きずに継続しやすい
練習の記録を残す	上達を可視化できる
親も一緒に参加	親子のコミュニケーションが深まる
短時間でも毎日行う	継続がスキルアップにつながる

子どもに「今日は昨日より1回多くリフティングしてみよう」と声をかけるだけでも大きな励みになります。

室内練習を“親子の遊び時間”に変えることが継続のコツです。

まとめ｜室内用サッカーボールで技術も親子の時間もアップデート

ここまで、室内練習に最適なサッカーボールと、効果的なトレーニング方法を紹介してきました。

屋外での練習が難しい日でも、家の中を安全なトレーニングスペースに変えることで、継続的にスキルアップが可能です。

最後に、練習を習慣化するコツと目的別のおすすめボールを振り返りましょう。

練習を習慣化するコツ

サッカー上達の最大の鍵は「毎日ボールに触る習慣」をつくることです。

室内用ボールを常にリビングや子ども部屋に置いておくことで、自然とボールタッチの時間が増えます。

1日10分の短時間でも、継続すれば驚くほどの効果が期待できます。

ポイント	実践方法
見える場所にボールを置く	触る機会を自然に増やす
時間を決める	毎日10分など短時間を習慣化
家族と一緒に練習	継続しやすくモチベーション維持
小さな目標を設定	「昨日より1回多く」を意識

継続は才能を超える唯一の方法です。

まずは無理なく、楽しみながら続けられる環境を整えましょう。

目的別おすすめボールの再確認

最後に、トレーニングの目的に応じたおすすめボールを整理します。

どのボールも「室内で安全に練習できる」という前提で厳選されています。

目的	おすすめボール	特徴
ボールタッチを覚えたい	MIZUNO リフティングボール	軽量で扱いやすく基礎練習に最適
反応速度を鍛えたい	テクダマ（TEKUNDA）	不規則な動きで判断力アップ
実戦感覚を磨きたい	SKLZ ゴールデンタッチ	小型＋重量設計で本格的な練習が可能
耐久性と実用性を求めたい	ペラーダトレーニングボール	屋内外どちらでも使用可能
安全に練習したい	Fungoal 2号球	柔らかくて静音、初心者にも安心